Blog / Updates

Yuk Mulai Pola Hidup Sehat untuk Masa Depan Lebih Baik!

Menjalani pola hidup sehat tidaklah mudah. Apalagi jika sebelumnya, Anda termasuk orang yang “hidup bebas”. Saat ini, pandemi Covid-19 masih belum usai. Kita bersama-sama ada dalam fase memerangi penyebaran virus ini.

Satu hal yang pasti, pola hidup sehat bisa membantu Anda untuk menjaga diri dan keluarga untuk terhindar dari virus ini. Ingat, saat daya tahan tubuh Anda bagus maka virus dan bakteri tidak akan mudah masuk ke dalam tubuh.

Bagaimana cara memulai pola hidup sehat sekarang?

 

Untuk memulai gaya hidup sehat, Anda harus menetapkan dua tujuan. Pertama tujuan dalam bentuk angka dan kedua adalah tujuan dalam bentuk deadline atau batas waktu.

Target angka bisa Anda dapatkan dari keinginan untuk turun berapa kg ataupun size baju/celana yang Anda inginkan. Kuncinya, angka yang jadi goals haruslah realistis.  Tidak mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dan Anda malas berolahraga kan?

Saat Anda sudah menetapkan target angka, maka lanjutkan dengan goals kedua yaitu set waktu untuk mencapainya. Tetap realistis untuk menetapkan waktu di sini. Semakin Anda berkomitmen maka semakin cepat tujuan tercapai.

Dalam menjalankan gaya hidup sehat, Anda perlu membuat rencana untuk berolahraga. Fokus pada bagian tubuh mana yang ingin Anda prioritaskan. Lanjutkan dengan olahraga ringan secara teratur.

Rutinitas berolahraga akan membuat Anda lebih aktif bergerak. Anda bukan tipikal orang yang suka olahraga? Anda bisa mencoba menari atau kegiatan apapun yang menuntut tubuh terus bergerak.

Perbanyak jalan kaki daripada kendaraan, tangga darurat lebih baik dari elevator atau bahkan rutinitas membersihkan rumah bisa jadi pilihan bagus. Jika Anda bekerja dengan lebih banyak duduk, maka pastikan untuk melakukan stretching setiap jamnya.

Ingat, stay active menjadi salah satu kunci gaya hidup sehat.

Salah satu kesulitan terbesar dalam memulai pola hidup sehat adalah mengubah kebiasaan makan. Banyak orang melakukan diet tapi pada akhirnya berat badan kembali melonjak.

Hal ini bisa terjadi karena mereka tidak mengubah kebiasaan makan secara berkelanjutan.

Healthy eating adalah hal yang harus Anda terapkan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Fokus pada makanan  yang Anda makan dan disiplinkan diri untuk tetap sesuai dengan plan yang sudah dibuat.

Hindari berbagai jenis makanan instan, gula tinggi, perasa buatan, hingga berlemak.

Sebaliknya, konsumsi protein tanpa lemak, lemak baik (lemak ikan, alpukat, kacang-kacangan), sayur dan buah segar serta makanan utuh (whole foods).

Anda juga bisa menjalankan teknik swap sederhana. Misalkan Anda ingin makan cake atau makanan manis lain, segera asupi tubuh dengan buah segar atau salad segar. Ingin minum soda? Segera minum jus buah segar atau smoothies sehat dari sayur dan buah.

Secara bertahap teknik sederhana ini akan membawa Anda ke dalam pola hidup sehat yang sebenarnya.

 

Salah satu pondasi dalam pola hidup sehat adalah mendapatkan tidur berkualitas yang cukup. Seberapapun sibuknya Anda, pastikan untuk meluangkan waktu tidur dengan baik. Produktivitas tidak bisa Anda capai jika tubuh tidak diistirahatkan.

Kurang tidur akan membuat otak Anda sulit berkonsentrasi dan berfungsi secara optimal.  Bahkan. Imunitas tubuh juga bisa berkurang saat waktu tidur berkurang. Idealnya Anda harus tidur selama 7-9 jam per malamnya.

Pola hidup sehat tidak akan sempurna jika Anda tidak menjaga kesehatan mental. Anda tak hanya perlu tubuh yang fit tetapi juga pikiran yang sehat. Percuma jika kondisi tubuh Anda fit tapi pikiran negatif selalu menghantui kan?

Beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mental adalah:

Kelima hal di atas bisa Anda lakukan secara bertahap. Jangan terburu-buru karena melakukan perubahan dalam hidup tidak semudah membalikkan telapak tangan. Selamat mencoba!