Bagaimana Cara Meningkatkan Sistem Imun Tubuh Saat Pandemi?

Saat ini kita masih harus menghadapi pandemi global yang belum bisa dipastikan kapan akan berakhir. Kondisi ini tentunya membuat Anda harus terus menerapkan pola 3M selama menjalani aktifitas sehari-hari.

Tapi apakah 3M saja cukup untuk mengatasi serangan virus Covid-19?

Tentu tidak.

Anda tetap harus menerapkan beberapa metode lain yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan memaksimalkan fungsi 3M tadi.

Apalagi Anda perlu mengingat bahwa orang-orang dengan penyakit bawaan seperti diabetes, hipertensi, hingga masalah pernapasan memiliki resiko lebih besar mengalami komplikasi covid-19. Usia yang semakin tua juga ikut serta dalam meningkatkan resiko ini.

Salah satu cara terbaik untuk bisa membantu melawan virus saat pandemi adalah dengan meningkatkan sistem imun tubuh Anda. Saat imun tubuh Anda dalam kondisi terbaik, maka virus yang masuk ke dalam tubuh mudah untuk dikalahkan.

Bagaimana cara meningkatkan sistem imun tubuh?

1. Tidur yang Cukup

Anda setidaknya harus mendapatkan 7-8 jam waktu tidur yang berkualitas untuk mengistirahatkan tubuh. Cara pertama ini merupakan cara terbaik untuk meningkatkan imun tubuh Anda.

Saat Anda kurang tidur maka tubuh akan lebih lelah dan otak tidak bisa fokus. Ketika tubuh Anda lelah karena kurang tidur maka ini bisa memicu fungsi anggota tubuh lain yang memiliki dampak langsung pada imunitas.

2. Turunkan Level Stress

Ada banyak hal yang bisa memicu stres dan sayangnya tidak banyak orang bisa mengatasi stres yang menimpanya. Bahkan tidak sedikit yang mengabaikan kondisi ini karena merasa tidak perlu diumbar.

Saat pandemi, stres bisa meningkat lebih cepat. Alasannya mulai dari aktifitas terbatas, sulit untuk keluar rumah hingga kebosanan. Pandemi covid-19 berhasil meningkatkan kecemasan setiap orang di belahan dunia.

Bagaimana jika Anda mengalami stres?

Tenang saja, Anda bisa mengurangi intensitasnya dengan beberapa hal seperti meditasi, lebih dekat dengan alam, menjauhi kebiasaan buruk (minum minuman beralkohol, merokok, dan lain sebagainya.

Untuk meditasi, Anda bisa belajar dari banyak sumber dan mempraktekkannya di rumah. Meditasi sendiri adalah cara terbaik untuk meredakan stres dan kecemasan.

Agar bisa lebih dekat dengan alam Anda tak harus bepergian jauh. Jika di sekitar rumah ada lahan kosong maka Anda bisa memulai bercocok tanam. Tidak perlu menanam yang rumit, mulai saja dengan menanam sayuran atau bunga. Bawa tubuh Anda lebih aktif dan dekat dengan alam agar lebih rileks.

Kebiasaan seperti merokok dan minum minuman keras harus Anda jauhi secepat mungkin. Tanpa Anda sadari, kebiasaan buruk akan memperburuk kondisi kesehatan Anda.

3. Diet Seimbang

Sadarkah Anda bahwa makanan yang masuk ke dalam tubuh memiliki kunci penting untuk keseluruhan kesehatan dan imunitas?

Saat Anda melakukan diet rendah karbo maka ini akan membantu mengontrol tekanan dan gula darah. Diet ini juga bisa membantu memperlambat diabetes dan Anda lebih fokus pada diet kaya protein untuk menjaga bentuk tubuh.

Pastikan intake regular untuk sayuran dan buah-buahan kaya beta karoten dan vitamin penting lain. Suplemen tambahan juga bisa jadi alternatif yang bagus.

4. Tetap Terhidrasi

Tak hanya makanan, Anda harus memastikan konsumsi air dalam tubuh terpenuhi. Normalnya, Anda bisa minum 8-10 gelas perhari untuk tetap terhidrasi.

Hidrasi yang baik bisa membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dan menurunkan resiko flu. Selain air putih, Anda juga bisa menambah asupan air melalui jus buah dan air kelapa.

5. Olahraga Teratur

Tak lengkap jika Anda tidak berolahraga untuk meningkatkan imun tubuh. Olahraga secara tidak lansung akan berdampak pada metabolisme yang memiliki korelasi langsung dengan imunitas tubuh.

Ingat untuk selalu berolahraga tertatur setidaknya 30-45 menit dalam satu waktu. Anda bisa memulai dengan seminggu 2x dan meningkatkannya menjadi 4x.  Pilih olahraga yang sesuai dengan stamina dan kondisi tubuh Anda ya.

Selain kelima cara di atas, Anda juga bisa mulai melakukan beberapa hal positif lain seperti mengkonsumsi rempah-rempah, minum air hangat dan teh herbal dan lain sebagainya.